[...] CC x 10+3 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 87 kg x 12+3RP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 57 kg x 8, 50 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 + 2 kg x 9, 70 + 2 kg x 13 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 2, [...]
[...] - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 3, 41 kg x 8, 31 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 72 kg x 8, 57 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 8, 12 kg x 12 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11, 12 kg x [...]
[...] 17,5 kg x 12 17,5 kg x 10 3. Unoszenie w bok - 3x 7 kg x 15 7 kg x 12 7 kg x 12 4. Face pull - 3x 8 sztabka x 15 9 szt x 15 9 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 57 kg x 8 57 kg x 8 57 kg x 8 57 kg x 8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz stojac - 3x 17,5 kg x 8 15 kg x 12 15 kg x 10 3. Odwrotne pompki - 1x +30 kg x 12 4. [...]
[...] 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 2, 20 kg x 1, 28 kg x 5, 16 kg x 10, CC x 15 2. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 7, 57 kg x 11 3. Wiosło na hammerze 2 jednorącz 40 kg x 6, 60 kg x 12, 60 kg x 12, 40 kg x 18 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz w oparciu o ławkę 3 szt x 16, 3 szt x 16, 3 szt x [...]
Mój S. mi od lat powtarza,że stanowczo za dużo jem. Ostatnio zażądał ważenia talerzy na początku obiadu i ! Usiłowałam mu wmówic,że moja porcja tylko wygląda na większą, ale nie dał się zbyc i ... niestety miał rację - mój obiad ważył więcej %-) Moje wymiary to 162 cm i 57 kg, a jego 178 i 80 kg.
[...] kg x 9 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 42 kg x 12 / 52 kg x 12 20 kg x 20 / 25 kg x 10 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 20 kg x 15 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 57 kg x 8 20 kg x 10 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 8 20 kg x 10 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 8 znowu mało siły, R8 do 60 kg za tydzień [...]
PRZEDSTAWIAM LISTĘ ZAWODNIKÓW NA DZIEŃ 18.03.2022r W DNIU ZAWODÓW ODBYWAJĄ SIĘ ZAPISY W GODZ: 7:30 - 9:30 ORAZ DLA ZAWODNIKÓW W MC 13:00-13:30 WPISOWE 200 ZŁ ZA JEDNĄ KONKURENCJE WYCISKANIE KLASYCZNE DO 57 KG - SULOWSKA ANNA 2008r - PASTERNAK JOANNA 1996 DO 63 KG - WIŚNIEWSKA JOANNA 1997 - JASTRZĘBSKA KATARZYNA 2002 - SZWEDA WIKTORIA 2006 - [...]
[...] 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 6 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 7 / 32 kg x 18 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16 57 strasznie ciezko, zdecydowanie do powtorki za tydzien. Regres tez slabo, chcialem ponad 20 powtorzen. 2. Unoszenie hantli w bok - [...]
[...] kg x 9 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 42 kg x 12 / 52 kg x 12 20 kg x 20 / 25 kg x 10 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 20 kg x 15 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 57 kg x 8 20 kg x 10 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 8 20 kg x 10 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 8 20 kg x 12 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 [...]
[...] kg x 9 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 42 kg x 12 / 52 kg x 12 20 kg x 20 / 25 kg x 10 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 20 kg x 15 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 57 kg x 8 20 kg x 10 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 8 20 kg x 10 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 8 20 kg x 12 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 [...]
niedzielny trening: Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5 x 6,5,4,4,3 53,5 kg, 54,5 kg, 57 kg, 57,5 kg, 58,5 kg 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 3 32,5 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 7 73,5 kg, 75 kg, 76 kg, 77 kg Brzuch 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zakres ruchu 180°) 6 x 10
[...] przechodząc dalej w turnieju, natomiast dwoje z nich zakończyło rywalizację. Nasi reprezentanci rozpoczęli rywalizację od zwycięstwa Jakuba Posłowskiego w kategorii do 57 kg młodzieżowców. Podopieczny Rafała Maciaszka z Klinczu Kielce odprawił z turnieju Portugalczyka, Joela Colaco. Panowie szli łeb w łeb. Pierwszą rundę u trzech z pięciu [...]
sobotni trening: wyciskanie sztangi zza karku 4x11,11,6,6 55 kg, 56 kg, 57 kg, 57 kg wznosy sztangielek w bok 4x10 12,5 kg wyciskanie sztangi z przodu 3x7 48,5 kg wyciskanie sztangielek siedząc 4x2 34 kg wznosy boczne w opadzie 3x15 8 kg
[...] 10 90 kg x 8 100 kg x 10 80 kg x 15 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +5 kg x 8 +10 kg x 6 +5 kg x 5 CC x 10 CC x 6 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 50 kg x 10 55 kg x 10 57 kg x 8 57 kg x 8 57 kg x 8 30 kg x 15 4. Szrugsy x 15 x 12 x 12 + dropset x 20 5. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drabinkach + spiecia lezac CC x 20 CC x 20 CC x 15 [...]
[...] + 1 z pomocą 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 90 kg x 6 / 105 kg x 4 2. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 6 20 kg x 20 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 7 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 6 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15° [...]
[...] 60 kg x 8 / 70 kg x 3 / 80 kg x 3 / 90 kg x 3 / 100 kg x 3 / 110 kg x 1 + 1 z pomocą 2. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 6 20 kg x 20 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 7 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 6 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg [...]
19.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R8 30 kg x 12, 37 kg x 8, 47 kg x 8, 57 kg x 8, 67 kg x 7, 52 kg x 13 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R12 32 kg x 12, 42 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 10, 47 kg x 16 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 13, 8 kg x 19 4. Unoszenie linek w przód 3x20 6 szt x 20, 6 [...]
[...] 9, 107 kg x 8 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg + łańcuch x 11, 45 kg + łańcuch x 11 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 45 kg x 6, 65 kg x 8, 57 kg x 12 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 10 szt x 6, 12 szt x 10, 12 szt + 2 kg x 9 + 9 szt x 7 + 6 szt x 11 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 czarna guma x 9, czarna guma x 9, [...]